Pilates faz crescer? Mito ou verdade?

Na verdade o que acontece é que o Pilates irá realinhar a sua coluna melhorando a sua Postura, e irá fortalecer o abdomem e o assoalho pélvico, fazendo com que o transverso abdominal comprima as víceras de forma que elas subam e elevem a caixa torácica. Este efeito hidráulico descomprime os espaços intravertebrais, que além de preservar a saúde dos discos e da coluna vai alongar o corpo em direção do topo da cabeça. Resumindo você vai crescer!

Fonte: Gallahue e Ozmun (2001).
É inevitável sofrermos a ação da gravidade, este é um fato comum, com o passar do tempo e com o envelhecimento, passamos a perder estatura pelo enfraquecimento da musculatura que sustenta a coluna. Dependendo das atividades diárias iremos afetar mais ou menos a nossa postura; como em casos extremos no Japão, onde os idosos que trabalharam na lavoura acabam tendo o tronco totalmente curvado à frente. Em muitos casos, quando há uma alteração óssea, a recuperação da altura após o Pilates será pequena; porém quando ainda está em níveis musculares rapidamente a altura natural da pessoa vai sendo recuperada podendo ser percebida pelas pessoas que convivem diariamente. Foi assim que eu consegui a primeira aluna, ela veio e me perguntou: – “O que você está fazendo, parece mais alta, o seu pescoço está mais comprido… ” e eu disse: “PILATES!!!”

Muitas vezes, na primeira aula, se marcarmos na parede a sua altura, e após reorganizarmos a sua coluna com alguns exercícios respiratórios medirmos novamente, poderá haver até 3 cms de diferença. O que é mais difícil é manter esta nova postura e transformar seus hábitos. Para que tudo isso se torne natural, é necessário uma prática constante de atividades físicas e alongamentos específicos para a melhora da extensão da coluna torácica e fortalecimento da musculatura postural através de movimentos dinâmicos e similares aos do dia-a-dia, para que possam ser transferidos e assimilados pelo corpo. O Pilates trabalha basicamente com esse intuito de correção postural e fortalecimento do corpo, visando a integração de várias habilitades de forma controlada e precisa.

Autora: Tatiana Matsuo - http://ctctatipilates.wordpress.com
Fonte:  http://www.revistapilates.com.br

Pilates e o alongamento

Referência: http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=3772

A prática desta atividade pode contribuir para a melhora do alongamento além de gerar maior flexibilidade para o corredor

Muito se discute e ainda nada há de definitivo sobre o quanto de alongamento e flexibilidade necessita o praticante de corrida para que seu desempenho durante as provas seja melhorado e do quanto esse treinamento realmente previne lesões ou, se o alongamento excessivo acaba prejudicando seu desempenho.

Discussões à parte, o método Pilates, pela sua própria filosofia de manutenção da saúde e harmonia corporal, sugere o caminho do meio, o caminho do equilíbrio.

É certo que o alongamento é indispensável não só para o corredor como para qualquer esportista ou praticante de atividade física.

O equilíbrio entre o desenvolvimento da força e da flexibilidade possibilita um funcionamento muscular econômico e eficiente, sem sobrecarregar articulações, diminuindo o risco de lesões.

É claro que um corredor não necessita da flexibilidade e do alongamento de um atleta de ginástica artística, mas ainda assim, é indispensável que o treinamento da flexibilidade e o alongamento façam parte de sua rotina semanal de treinamento.

Preferencialmente intercalada com os dias de treinos mais intensos, a prática de Pilates pode contribuir muito para relaxar tensões, reequilibrar grupos musculares altamente solicitados durante a corrida e, em contrapartida, estimular outros que são geralmente pouco trabalhados durante os treinos específicos.

A consciência da simetria corporal, o correto posicionamento das articulações antes de se executar o alongamento, por si só, já evita solicitações excessivas e indesejáveis da musculatura e das articulações e diminui o desconforto do alongamento.

Muitos não gostam de alongar porque julgam o alongamento altamente sacrificante e doloroso. Quando executado da forma correta, respeitando seus limites e progredindo de maneira gradativa, nada tem de desagradável.

Antes das provas, costumamos ver alguns participantes executando “malabarismos” totalmente dispensáveis, visivelmente alongando-se além do seu limite, sem a menor consciência do posicionamento correto de seu corpo.

Não existe a menor necessidade de grandes amplitudes articulares para que se alcance um alongamento eficiente, pelo contrário, a precisão e o controle corporal conseguidos com a prática de Pilates aumentam a consciência do próprio corpo e de seus limites.

“Menos é mais” pode ser aplicado também no treinamento de flexibilidade e alongamento, garantindo uma evolução segura e de fato qualitativa.

É possível desenvolver tanto a força como melhorar simultaneamente a flexibilidade, sem prejuízos articulares e ainda, aumentar o desempenho atlético de uma forma segura, desafiadora e agradável.